孕婦(夫婦)產前瑜伽
助產呼吸
去水腫練習
紓解孕期精神壓力
強化盆底肌助產力
增進夫妻感情
加強彼此與及胎兒的連繫
孕婦為什麼要做瑜伽？
很多人都覺得孕婦不能做運動，會非常危險，最好就是在家躺著休息，但其實這樣對孕婦和寶寶都不是最好的方式。懷孕期間體重超出理想範圍其中最大的因素就是沒有運動，懷孕期間仍堅持做運動的孕婦仍是少數，所以很多孕婦容易產生過度肥胖、胎兒過大、產程過久與體力不足等現象。
但其實適當的運動對孕婦及胎兒都有很多的好處，孕婦可藉由循序漸進規律的身體活動，來增強體力、促進體溫上升（達到體內啟動熱保護機制）、降低孕期不適、噁心、食道逆流、腿部抽筋與失眠等，並能刺激腹中寶寶器官的發育成熟和有利於大腦的發展，能讓寶寶更穩定的成長，同時母體也為將來的妊娠做好準備，一舉多得。但進行一些怎樣的運動才是最適合的呢？相信瑜伽是其中一個不錯的選擇。
孕婦瑜伽注意事項
孕婦在做任何運動之前都應該先諮詢家庭醫生的建議，因為不是人人的身體狀況都適合做瑜伽，特別是孕婦的身體狀況更加需要注意，所以如果你有任何身體健康上的問題，千萬要注意。
不宜進行孕婦瑜伽的孕婦
孕婦在進行孕期瑜伽課程前，若有以下症狀，應該事先充分與醫生諮詢討論
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患有合併妊娠高血壓綜合症
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孕前有高血壓病史
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曾出現陰道出血等流產症狀
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有自然流產史的孕婦
孕婦若運動時發現以下症狀，需立即停止運動，並且就醫檢查為宜
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陰道出血
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頭暈
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呼吸急促
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胸悶、頭痛
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子宮收縮嚴重
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肚子變硬
此外，孕婦上課前若有發燒、感冒、腹瀉等不適情況，亦不建議運動，以免加重身體的負荷。
進行孕婦瑜伽的注意事項
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應在用餐後1小時再開始練習，並且穿著寬鬆舒適的衣服。
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運動時應該保持穩定的呼吸，需要特別注意關節的角度和肌肉的延展，緩慢地進行動作練習。
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學習聆聽且尊重自己的身體，依據身體狀況來決定練習的時間與強度，並且練習中有任何不適，應該立即休息。
孕婦做瑜伽注意事項
適合孕婦的瑜伽課程
目前設有兩個課程，讓孕婦可以在輕鬆運動。
夫婦產前瑜伽是一課為準父母提供一個舒展身心的機會，課程中除了照顧孕婦需要，有丈夫的參與，導師會享 爸爸如何在家中幫助伴侶紓緩孕媽媽壓力和不適，一來可以增進夫妻間的感情，更重要是讓父母透過瑜伽練習及互動加強彼此與及胎兒的連繫。此課會包括呼吸練習，以照顧孕婦身體為本，不會牽涉任何進階動作。
初懷孕婦女很多時誤會懷孕不能做運動，一般來說，待胎盤穩定，孕婦於十六至三十六周之間，是安全可以適量運動的時段。
此課為孕婦而設，導師為孕婦、準備懷孕的女士設計強調骨盆底部肌群、訓練特定核心肌肉、舒緩腰背痠軟、關節受壓問題的體位法及呼吸練習，為容易在孕期感到焦慮、身心疲累的女士提供身心放鬆的時候，也聚集相似經驗的女士，互相分享及鼓勵，讓母親與胎兒有放鬆愉快的成長環境。
不同孕期的瑜伽動作及課堂目標會稍有不同，導師會因應參加者情況而適當調度，以孕婦及胎兒安全為首要原則。
此課適合想鍛練骨盆底部肌群的女士、懷孕十六至三十六周之間的孕婦及願意分享懷孕經驗的參加者。
Postpartum Recovery 產後恢復(腹直肌及盆腔)
媽媽經歷生產和懷孕的過程非常艱辛，你的身體不斷變化，不論肌肉、骨骼及關節都可能產生鬆弛，因此，「產後瑜珈」對你非常重要，有助媽媽的體質修復與調理、體力恢復、平衡心理壓力。
媽媽在產後需要面對問題包括：產後痛、恥骨會陰疼痛、骨盤底肌鬆弛、肚皮鬆弛等，此課會針對以上問題，藉著呼吸、重建肌力、伸展、深層放鬆等練習，讓身體在適量的活動下慢慢恢復。適當產後瑜伽運動能降低漏尿、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，恢復懷孕前的體；瑜伽的呼吸法及靜坐也能讓新手媽媽安心靜養，預防產後抑鬱、焦慮等，幫助您以平靜愉快的心情和寶寶及家人相處。
順產分娩媽媽可於產後兩至三個月參加；剖腹分娩媽媽建議產後六個月以上或待傷口癒合後參加。
除了上述課程專門為孕婦而設之外，其他課程也適合孕婦參與，但記得在上課之前要告知老師自己的懷孕週期，以便老師針對你的身體狀況在課堂動作上作出調整。
孕婦適合的可能在時間表上會以▲做標註，若有所變動以當月時間表顯示為準。
注：▲標示課堂並不表示專屬孕婦而設計課堂，會有其他非懷孕者參加，而課堂設計或未能完全顧及孕婦需要。如孕婦參加三角形標示課堂，導師會盡量在安全情況下，提供適合孕婦的代替動作。
收費方案
孕婦或夫婦瑜伽課堂不設試堂，收費請聯絡我們查詢。
如孕婦在了解自己身體情況及能承擔風險下，堅持參加普通班試堂或使用普通班優惠，需出示懷孕16週的醫生證明，我們或需先與具相關資歷的導師評估情況，了解懷孕週數是否合適試堂。請你先細閱及填妥指定Google Form。若參加者身體狀況是我們或未能顧及，為保護參加者及公司利益，恕未能接受你的試堂申請。
師資培訓
Afresh Yoga Academy 為合資格的孕婦瑜伽導師培訓學校，將於2024年5月舉辦 85小時孕婦瑜伽導師課程。
索取課程資訊請聯絡我們。
常見問題
Q1：孕婦瑜伽的老師，是否需要生過孩子？
A：其實有沒有生過孩子，和專不專業是兩回事。當然，有生育經驗的老師能夠更加身同感受，但是只要具備足夠的知識和學習的老師，他們也能判別你的身體狀況，提供最適合的意見，和有沒有生產經驗無關。不少老師也考取了孕婦瑜伽的導師牌照，相信老師們都是非常專業的！
Q2：孕婦瑜伽可以幫助我快速生產嗎？
A：有些老師也分享過，其實是可以的，但也不是必然，畢竟在生產的過程中還是有很多不確定定性。產程通常可分為三個階段。第一產程（擴張期）：子宮開始規則收縮使子宮頸擴張至 10 公分，以利胎兒進入陰道内。第二產程（娩出期）：子宮頸完全擴張並藉著婦女使力至完全胎兒娩出。第三產程（胎盤期）：胎兒娩出後胎盤由子宮剝離。研究指出第一產程可經由呼吸來減缓收縮所帶來的不適，進而縮短產程第二產程可在孕婦瑜伽的練習中，學習對肌肉控制的方式，進而有效率的將胎兒娩出。
Q3：孕婦瑜伽和一般的瑜伽有什麼不同？
A：孕婦的肚子裡有一個小生命，當然和一般人是完全不一樣的。孕婦在進入孕期之後，全身系統，生理結構甚至荷爾蒙分泌都有了變化，所以孕婦是屬於特殊人群，所以在孕婦瑜伽的課程編排上是比較特別的，體位法的練習也會因為胎兒的安全而有改變和配合。但也並不是說孕婦完全不能去上一般瑜伽的課程，適量簡單的運也是適合的，但是要注意盡量避免一些動作，以免造成負擔。
Q4：孕婦瑜伽是否只適合孕婦？
A：雖然名稱標明了「孕婦」二字，但是並不是只適合孕婦參與，其實也是適合女性的瑜伽。因為身體構造的問題，女生的身體也有不少主要注意的地方，就像經期前後的不適，造成常常腰酸背痛，血氣不通，這類的課程也可以幫助你舒緩。當然了，上課時記得向老師說明。
Q5：孕婦瑜伽的目的？
A：孕婦瑜伽的目的，其是就是希望「母子平安」，並不能保證百分百順產，更不是絕對生產快速，就算最後選擇了破腹產，這段時間的運動也絕對不是白費，畢竟適量的運動是能幫助母親和寶寶的健康。