進入任何倒立式前，足夠的核心練習是不可缺少的。此課堂會針對進入倒立式前的前置動作練習，重覆的核心訓練為了讓練習者循序漸進的建立內在力量，為倒立打好基礎。此課鼓勵你持續的練習，當練習者有足夠的穩定度，靠身體力量而非依賴工具完成倒立式，導師會加入不同的倒立與變化練習，讓你感受更多倒立為身體帶來的正面改變。

此課適合希望拓展練習層面及發掘身體可能性的穩定練習者。如對瑜伽有基礎認識的練習者想了解更多倒立細節，導師會視因應課堂參與者的程度而適當提供倒立的替代動作或進階動作，讓你在安全情況下嘗試完成倒立動作或前置動作。

強化核心肌肉

增強身體的穩定性

進一步提升體感與平衝感

扭轉手平衡係大隻佬專利的想法

相對力量，更著重專注

進階的瑜伽體位法離不開手平衡練習，此課集中探討手平衡的要點，不同肌肉的運用與配合，練習進入手平衡動作的前置動作及更多核心肌群的練習。相對力量，手平衡練習更需要你的專注，覺察你的身體，提高你對身體的敏感度，加上持續的核心練習，提高上下半肢的穩定性和平衝感。導師會視因應課堂參與者的程度而決定整體學習進度，會教導一些針對作準備進入倒立和高難度的前置動作，或會加入難度較高的手平衡及倒立動作，讓穩定的瑜伽練習者挑戰自己。

此課強調後彎練習並非柔軟者專利，​​注重加強脊椎的穩定性，減少利用擠壓身體完成後彎。從適當的熱身和循序漸進的體位法練習，提醒你對背部與脊椎的覺察，在進入後彎體位前啟動相關肌肉時也能保持身體的正位，保護脆弱的脊椎同時安全地完成後彎。部分扭轉及後彎有助改變肩背痛症。適合稍有瑜伽練習經驗，及想提升後彎體式技巧的練習者。此課或會包含呼吸練習。

此課以一個和緩的速度開始流動瑜伽的練習，以呼吸來串連每個體位法的轉換，引導練習者以內在能量啟動身體力量，如水流般流暢地完成動作。課堂注重呼吸節奏與動作的配合，連貫動作會為身體產生熱能，讓你充滿活力，減輕壓力。此課亦會包含伸展運動，在連串練習後，適度伸展放鬆幫助身體找回平衡狀態，把覺知帶回體內。此課適合初接觸瑜伽、輕微提升練習難度，以及希望了解呼吸和動作的串連方式的練習者。